Connect with us

স্বাস্থ্য

বিছানা ছাড়ার আগে যা যা করলে শরীরে সুখ পাবেন

Published

on

ঘুম থেকে শরীরের জড়তা না কাটিয়ে দ্রুত বিছানা থেকে নেমে যাওয়ার কারণে হারনিয়েটেড ডিস্ক অর্থাত্ মেরুদণ্ডে সমস্যা তৈরি হতে পারে। তাই তাড়াহুড়া না করে ১০ মিনিট সময় নিয়ে পূর্ণ ব্যাক স্ট্রেচ জাতীয় হালকা ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়াম সারা দিন আপনাকে সতেজ রাখবে এবং ব্যাক পেইন কমাবে।

 

নিতম্ব

চিত হয়ে শুয়ে নিতম্ব দেয়ালের সঙ্গে ঘেঁষে দুই পা দেয়ালের ওপরের দিকে সমান্তরাল রাখুন, যেন পা আর দেহ অনেকটা ৯০ ডিগ্রি সমকোণের মতো হয়। এতে হাঁটুতে একটু আরাম বোধ হবে। নিতম্বের পেশির সুগঠনের জন্য যতটুকু ওপরের দিকে পা টান করে রাখা যায় ততই ভালো।

এক হাঁটু

চিত হয়ে শুয়ে এক হাঁটু বুকের কাছে টেনে আনুন এবং তা পাশ ফিরে বাঁকানোভাবে। চাইলে মাথার নিচে বালিশ দিতে পারেন। সুবিধা হবে। হাঁটু ধরে এ রকম ১০ বার করুন।

দুই পা একত্রে

চিত হয়ে শুয়ে বুকের কাছে দুই হাঁটু নিয়ে চোখ বন্ধ করে ৬ থেকে ১০ সেকেন্ড নিঃশ্বাস ধরে রাখুন। এরপর পা আবার প্রসারিত করে ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছেড়ে দিন। এ রকম পাঁচবার করুন।

বসে

শক্ত জায়গায় বসে হাঁটু ভাঁজ না করে হাত দিয়ে পায়ের শেষ প্রান্ত ধরার চেষ্টা করুন।

এরপর হাঁটু ভাঁজ করে আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসুন, নিয়মিত চর্চার ফলে ধীরে ধীরে আপনার হিপের চর্বি দূর হয়ে যাবে। ৩০ সেকেন্ড ধরে পাঁচবার করে করুন।

পিঠের

চিত হয়ে শুয়ে একটা টাওয়েল গোল করে পিঠের নিচের দিকে দিন। ধীরে ধীরে হাত ও পা মেঝের সমান্তরালে ওপরে ওঠানোর চেষ্টা করুন, কাঁধ থেকে পা পর্যন্ত টান টান করে রাখুন। একটানা পাঁচ মিনিট করে করুন।

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Facebook

(ভিডিও)
অন্যান্য1 week ago

আলোচনায় ‘রস’ (ভিডিও)

মাসুমা রহমান নাবিলা (Masuma Rahman Nabila)। ছবি : সংগৃহীত
ঘটনা রটনা4 months ago

‘আয়নাবাজি’র নায়িকা মাসুমা রহমান নাবিলার বিয়ে ২৬ এপ্রিল

‘মিথ্যে’-র একটি দৃশ্যে সৌমন বোস ও পায়েল দেব (Souman Bose and Payel Deb in Mithye)
অন্যান্য4 months ago

বৃষ্টির রাতে বয়ফ্রেন্ড মানেই রোম্যান্টিক?

Bonny Sengupta and Ritwika Sen (ঋত্বিকা ও বনি। ছবি: ইউটিউব থেকে)
টলিউড4 months ago

বনি-ঋত্বিকার নতুন ছবির গান একদিনেই দু’লক্ষ

লাভ গেম-এর পর ঝড় তুলেছে ডলির মাইন্ড গেম (ভিডিও)
অন্যান্য4 months ago

লাভ গেম-এর পর ঝড় তুলেছে ডলির মাইন্ড গেম (ভিডিও)

ভিডিও5 months ago

সেলফির কুফল নিয়ে একটি দেখার মতো ভারতীয় শর্টফিল্ম (ভিডিও)

ঘটনা রটনা6 months ago

ইউটিউবে ঝড় তুলেছে যে ডেন্স (ভিডিও)

ওমর সানি এবং তিথির কণ্ঠে মাহফুজ ইমরানের ‌'কথার কথা' (প্রমো)
সঙ্গীত7 months ago

ওমর সানি এবং তিথির কণ্ঠে মাহফুজ ইমরানের ‌’কথার কথা’ (প্রমো)

সালমা কিবরিয়া ও শাদমান কিবরিয়া
সঙ্গীত7 months ago

বঙ্গবন্ধুকে নিয়ে গান গাইলেন সালমা কিবরিয়া ও শাদমান কিবরিয়া

মাহিমা চৌধুরী (Mahima Chaudhry)। ছবি : ইন্টারনেট
ফিচার8 months ago

এই বলিউড নায়িকা কেন হারিয়ে গেলেন?

সর্বাধিক পঠিত

ভারপ্রাপ্ত সম্পাদক : তাহমিনা সানি
প্রকাশক : রামশংকর দেবনাথ
বিভাস প্রকাশনা কর্তৃক ৬৮-৬৯ প্যারীদাস রোড, বাংলাবাজার, ঢাকা-১১০০ থেকে প্রকাশিত।
ফোন : +88 01687 064507
ই-মেইল : rupalialo24x7@gmail.com
© ২০১৭ সর্বস্বত্ব সংরক্ষিত | রূপালীআলো.কম